ファスティング

ファスティング、つまりプチ断食で短期集中ダイエットを試みる人が増えています。しかし正しい方法で実践できている人はそう多くはないようで、ダイエット後のリバウンドに苦しむ人も多いようです。そこでファスティングの正しい方法について今一度見直してみましょう。

ファスティングの方法

そもそもプチ断食とは2、3日間を水も食事も全く食べないわけではありません。自分では気付いていなくても生きている限りは臓器などを動かすための最低限のエネルギーが必要になります。それくらいのエネルギーは何らかの栄養素で摂取する必要があるのです。

今多いのが酵素ドリンクで必要最低限なカロリーは摂取する酵素ドリンクダイエットです。商品を購入すると詳しいダイエット方法などの解説本などが付いてくるので、それに従ってやればだいたいは痩せられます。ただ、注意したいのがファスティングの期間を勝手に延長したり、準備期間や戻す期間の省略です。いくら痩せたいからと期間を延ばすと体に悪いですし、明日から始めたいからと準備なしで始めては身体がびっくりして調子を崩す恐れがあります。それにプチ断食が終わったといって、いきなり好きなものを食べてしまってはリバウンドしてしまうのです。

ファスティング、つまり断食期間は2、3日と短いですが、準備と戻しの期間もそれぞれ断食と同日数が必要なので、1週間ほどかかると思って望むべきなのです。土日でプチ断食したいなら木曜日から徐々に食事を減らして金曜の夜にはお粥で済ませ、土曜日にプチ断食に入ります。

そして終わった月曜の朝、まずはゆるいお粥から始めて徐々に固形食に戻すのです。これが正しいファスティング方法なのです。週末だけでマイナス２kgなどの宣伝文句があるかもしれませんが、準備なども含めると1週間ほどはかかるわけなのです。それでも通常の食事制限プラス運動のダイエットに比べれば効果がすぐに現れるので、モチベーションを高く持ち続けることが可能なやりがいのあるダイエット法と言えるでしょう。

ファスティングという言葉を聞いたことがあるでしょうか。簡単に言うと数日間断食をするダイエットです。断食というと水も含めて何も口にしないと思われがちですが、そうではなく水分はもちろん、酵素ドリンクなどで最低限のカロリーは摂るという方法が今では一般的です。

ファスティングの効果

ちょっと前までは断食道場のような専門の施設に数日間缶詰になって、皆で同じ目標に向かってファスティングするのが主流でしたが、最近ではファスティングに最適な酵素ドリンクなどの材料が手軽に入手できるようになったことから、自宅で個人で簡単にする人が増えています。

ファスティングの効果は短期間必要最低限のカロリーしか摂取しないことで、脂肪を効率よく燃焼できることだけではありません。普段はフル活動している胃腸を休めることで、それぞれの本来の機能を正常化するといった効果もあるのです。

個人で行うとなると、簡単なのが酵素ドリンクを使ったプチ断食になります。仕事が休みの土日の2日間をこの酵素ドリンクと水だけで過ごす方法です。それぞれの酵素ドリンクによってカロリーなどが違うため、飲んでいい量が決まっており、それぞれの方法に合わせて行います。目標は2日間で2kgから4kgの減量ですが、実際は2kg痩せられれば大成功と言っていいでしょう。プチ断食で消化器官を休ませることで、腸内環境が改善することから便秘を解消できます。するとお腹ポッコリが解消するだけでなく、様々な効果が期待できるのです。その一つが美肌効果です。

腸内に便がたまっていると腸内の毛細血管がその毒素を吸収、血液を通じて全身を巡り、肌からもその毒素が排出されていきます。それが吹き出物や肌荒れの原因でもあるのです。つまり、腸内環境が改善し便秘が解消されれば腸内に毒素もなくなることから、血液を通じて肌から毒素が排出されることもなくなるわけです。

このようにファスティングとは減量だけでなく、美肌効果も期待できる、女性には嬉しいダイエット法なのです。

ファスティングの効果を最大限に発揮するには

このようにファスティングにはさまざまな嬉しい効果がありますが、「とにかく酵素ドリンクを飲めばいい！」というものではありません。

ファスティングでは上で述べたように、腸内環境の改善を行ってデトックスすることで体内の改善を行うため、ファスティング直後は体が空っぽの状態です。そのため、ファスティング直後の食事、つまり長い間きちんとした食事を取らなかった後の最初の食事を「回復食」と呼びますが、この回復食にも気を使わないとダイエットのリバウンドのように、せっかく綺麗にデトックスした体内に悪い毒素を入れてしまうことになります。

このようなことが無いように回復食に気を使う他、生活リズムなども正しく効果的なファスティングを行うためにはさまざまの知識が必要です。

道場でなく自分で手軽にできるからこそ、正しい知識を身につけて実践したいですね。