ファスティングのやり方

今ダイエットや美容効果で話題のファスティング。いろいろ効果的って聞くけど、実際ファスティングってどうやってやるの？という疑問にお答えします。

ファスティングの最も基本的な方法は、断食期間を３日間取る方法です。これが最も体の中をリセットできて効果的なのですが、忙しい女性はなかなか週末しか時間が取れないかもしれません。

そこで、ライフスタイルに合った方法でできるよう、

それぞれについてやり方を解説していきます。

ファスティングとは？基本をおさらい

ファスティングは、食事を食べない期間を作ることで腸内環境を綺麗にし、デトックスを促して体内に溜まった毒素を排出することを目的にした健康法です。ファスティングの期間中は酵素ドリンクやコールドプレスジュース、水などの水分だけを取るため、その期間に体の中が綺麗になっていくのです。

ファスティングを成功させるには、ファスティングの３つの期間をきちんとこなすことが大切です。その３つの期間とは、脂っこい食事やお酒などを控えた健康的な食事にする「準備期」、水や酵素ドリンクのみなど、固形物を食べない「断食期」、最後に普通の食事に戻す前の体にやさしい食事を取る「復食期」です。

いくらファスティング期間中だけ食事を我慢しても、その前後に食べるものが不健康だったりカロリーが高いものばかり食べていては、健康や美肌などが望めないのはイメージできますね。

ファスティングは、その期間だけではなく前後の期間を含めてしっかり実行して効果が出るようになります。

それではさっそく基本の３日間ファスティングの解説をしましょう。

３日間のファスティングでは、

という流れになっています。特徴的なのは、準備期間をしっかり取ることです。

また、ファスティング期間も３日と長いため、初めて行うには「本当にお腹がすいてしまわないの？」と心配かもしれません。

慣れてくると、酵素ドリンクなどにもしっかりカロリーはありますので意外と空腹感を感じないのですが、不安なうちはもっと短いものからでも十分な効果を感じられるでしょう。

週末ファスティングでも使われる、最も取り入れやすいファスティングのやり方がこちらでしょう。

１日ファスティングでは、

と、計２日間と１食だけでできるため、金曜日の夜は早めにご飯を食べて就寝し、土日で自宅でしっかりデトックスする、というように、働いている忙しい女性でもしっかりファスティングを行うことが可能です。

置き換えダイエットなどと呼ばれることもありますが、最も手軽な方法はこの半日ファスティングです。

半日というよりも、１食を酵素ドリンクやジュースのみにするという方法のため、１食ダイエット、のほうが近いかもしれません。準備期、復食期を省略し、朝か夜のどちらかの食事をファスティングドリンクに置き換えます。

普段から外食ばかり、脂っこい食事ばかりの人にとっては、たった１食でも消化器官をしっかり休めることができるので、効果的な方法になります。

ただし、１日だけやっても効果を実感しにくいと思うので、半日ファスティングをやる場合は継続するように心がけましょう。

このように、基本的なファスティングのやり方はいたってシンプルです。

やろうやろう、と思って始めないのが一番損ですから、忙しい人は無理せず短い期間からでもいいので実際にファスティングを行ってみましょう。

ファスティングに使う酵素ドリンクは酵素がしっかり豊富に含まれているものを選ぶことで、効果を最大限に高められます。

ぜひ正しいファスティングをして、理想の体を手に入れてください。